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原标题:刻意练习,你还想优秀

浏览次数:105 时间:2019-11-06

云顶集团官网 1近日,淮北杨柳煤业公司基建一区每周一至周四晚,都会抽出1小时时间对区机电工进行机电维修知识集中培训学习,除理论学习外,还对照设备进行实际操作训练。图为青工在区会议室在进行接线训练学习。

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(本文选自万维钢)

路要自己走.jpg

1、只在“学习区”练习;

你是否认为你上一个二三本的院校,是因为你的智商比不上别人?
你是否相信这世界有天才的存在,无论你怎么努力,就是比不上他们?
你是否觉得为什么道理我懂得,却依然做不好呢?
别急,今天我就给大家说说这个话题。

2、把要训练的内容分成有针对性的小块,对每一个小块进行重复练习;

首先给大家介绍一本书。

3、在整个练习过程中,随时获得有效的反馈;

它告诉我们:其实我们每一个人天赋上都是差不多的,之所以在后天有如此差距,就在于缺少刻意练习。
它告诉我们:天才是不存在的,“天才”更多是懂得对自身拥有的“才能”进行刻意练习。
它告诉我们:我们之所以做不好,是因为我们缺少一个最核心的部分——刻意训练。

4、练习时注意力必须高度集中。

那么,什么是刻意训练呢?这就是这本书所要回答的——《刻意训练——如何从新手到大师》。

真正提升我们水平的不是文化,不是艺术,不是哲学,不是制度,不是自虐,而是刻意练习。

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想要成为某一领域的顶尖高手,关键在于“刻意”地在这个领域内,练习。

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云顶集团官网,练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

这本书的内容是告诉读者:我们每一个人的“杰出”并非源于“天赋”,而是遵循一系列正确的训练。只要每个人遵循“正确的训练”,每人都可以成为某一领域的专家。

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域:最内一层是“舒适区”,是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层是“恐慌区”,是我们暂时无法学会的技能。二者中间则是“学习区”。

下面我以笔记的形式来分享这本书的主要内容。

有效的练习任务必须在受训者的学习区内进行,它具有高度的针对性。

什么是刻意训练?
我们每一个人都应该听过“一万小时理论”,意思就是说我们要想成为某一领域的专家,必须要在某一领域保持一万小时的训练,才能成为这个领域的专家。但是我们光知道这个理论是没有用的,这是因为不同的专业领域技能习得时间和训练时间并不存在一万小时的最低阀值,每一个人的成功与练习时间并不完全成正比,同时,练习的成果与时间也不一定呈正相关。那么,我们要如何做才能一步一步成为专家呢?

训练者必须随时了解自己最需要改进的地方。

作者经过十几年研究,调查了大量专家级人物,他发现:不论在什么行业和领域,要提高技能与能力最有效的方法就是要遵循一系列普遍原则,这个原则和方法作者命名为“刻意练习”。

一旦已经学会了某个东西,就不应该继续在上面花时间,应该立即转入下一个困难点。

下面,我们就进入具体的,如何刻意练习,如何训练自己的技能和能力。

在舒适区做事,叫生活;在学习区做事,才叫练习。

作者给了刻意训练的五个方面的要求。
这是本书的重点,就是对下面这五个方面进行分解和梳理,如果你在训练过程中,运用到这五个方面的要求,然后经过一个长期的训练,你也可以为自己创造一个全新的世界。

持续进步的关键就是持续地在“学习区”做事。

一)刻意训练必须是有目的的训练;
二)刻意训练必须只在学习区学习;
三)刻意训练要把训练的内容分成有针对的小块,对每个小块进行重复练习;
四)刻意训练要随时获得有效的反馈;
五)刻意训练在练习的时候必须高度集中 。

只在学习区练习,这很难。

先过一遍,接下来,我们具体进入这些建议。

真正的训练与其说是老师教学生,不如说是师傅带学徒。

01 刻意训练必须是有目的的训练
你一定认为教了20年书的老师肯定比只教了5年书的老师能力要强,开了20年车的司机肯定比只开了5年车的司机技术要好,其实,现在并不是这样的,这是认为人一旦达到一定的水平,他就表现为重复的劳动,哪怕他再多“练习”几年?也不会有很大的进步,甚至还会慢慢的退化。这就是我们经常说的瓶颈期。

你的舒适区已经给你带来了多大的荣誉,留在这个舒适区就有多大的诱惑。

那么,如何突破自己的瓶颈期呢?

因此,思想死在了舒适区。

我们在训练的过程中要进行有目的的练习,只有不断地有目的的练习,才能突破我们的极限。
有目的的练习,首先是具有定义明确的特定目标。一旦确定一个目标,我们就要制定一个计划,日积月累,从每天的微小的改变,最后将这些改变累积起来,实现更大的改变。当然,有目的的练习还不够,更为重要的是要紧跟学习目标,以便作出适当的调整,控制练习。

脱离舒适区,需要强大的意志力,甚至是一种修炼。

02 刻意练习必须只能在学习区学习
你知道你为什么无论多么努力,考试成绩既不好,技能提高也不明显?这是因为你只在舒适区学习,所以你的努力只是看起来的很努力罢了。

刻意练习的关键部分是:基础训练。

其实,真正提高我们水平的,不是你拥有知识多少,你懂得多少道理,而是你在学习区练习。你想成为某个领域的专家,那关键就在于在这个领域内刻意练习,练习的精髓就是去做自己不擅长做的事,心理学家把人的技能分成三个区域,最内的一层叫舒适区,就是我们已经熟悉掌握的各种技能。最外面一层叫恐惧区,就是我们现在学不会的技能。最中间一层叫学习区,就是我们现在可以学习的技能。一个人遇到的挑战越大,大脑的变化就越大,学习也就越高效,但是过分强迫自己可能导致倦怠,因此,处在舒适区之外但却离得不太远的挑战,也就是在学习区学习,能使大脑的改变最为迅速。

基础训练,练的是什么?是套路。

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人所掌握的知识和技能绝非是零散的信息和随意的动作,它们大多具有某种“结构”,这些“结构”就是套路。

学习区示意图

下棋用的定式,编程用的固定算法,这些都是套路。

在舒适区做事叫生活,在学习区做事才叫练习,持续进步的关键就是在学习区做事,但是,在学习区练习很难,这是因为在舒适区练习带给你很大的荣誉,他对你有很大的诱惑,因此,如果你觉得你的学习是一件很愉快的事情,那么,你其实还只在舒适区学习。学习不是一件愉快的事,要想有真正的提高,我们就要强迫自己走出舒适区,到学习区学习。

心理学研究认为人的工作能力主要依靠两种记忆力:短期工作记忆和长期工作记忆。

03 刻意训练要把训练的内容分成有针对的小块,对每个小块进行重复练习。
对于初学者,训练的时候只能专注于某一任务,针对要训练的内容每一项每一项去进行重复练习,比如我们要英语口语好,必须一个一个音标去大量的练习,才能纠正自己的发音,才能练好口语。反复去做一项任务,其目的就在于找到自己的不足,试着采用不同的方法来提高自身,直到找到最适合你的方法。

人的技能,取决于这两种工作记忆。

04 刻意训练要随时获得有效的反馈
任何一个练习者,在练习的早期,最有效的方法就是找到一个优秀的导师或教练,他们有效监督你的学习进步,指出存在的问题,并能有效提供解决这些问题的方法。但随着时间的推移,学习者必须自己学会自我监察,自己善于发现错误,进行相应的调整。

专家做的事情,就是使用有限的短期工作记忆,去调动自己几乎无限的长期工作记忆。而刻意练习,就是在大脑中建立长期工作记忆的过程。

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技能是人脑中的一种硬件结构,是“长”在人脑中的。

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高手与普通人的区别就在于:高手拥有长期训练获得的特殊神经结构,他的一举一动可能都带着不一般气质,连眼神都与众不同,简直是用特殊材料制成的人。练习,是对人体的改造。

刻意训练是一个由量变实现质变的过程,学习者除了学会自我监察,也要在学习新知识新技能的时候,要善于与旧有的知识和技能连接起来,使新知识与旧知识构成一个新的知识体系。

用什么方法才能迅速地把技能套路“长”在身上呢?关键在于两点:

05 刻意训练注意力必须高度集中
刻意训练不好玩,它需要我们付出大量的脑力和体力,也需要我们在练习过程中注意力高度集中,那么如何提高自身的专注力呢?
首先,我们必须知道,其实专注力也是可以通过训练来提高的,其次,提高专注力可以通过一些方法来帮助我们,比如,番茄工作法。

必须进行大量的重复训练;

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训练必须有高度的针对性。

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重复!重复!再重复!

本书主要的内容就是上面这些了。那么我们个人如何在工作和生活中运用刻意训练呢?作者也给出他的一些建议,我们要培养以练习为导向的心态,即不再认为练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行,而是将日常转变练习活动,将练习变成日常生活学习的一部分。
所以,要习得一门知识、一项技能,关键在于大量有针对的练习,重复、重复、再重复!

想要把一个套路,一个技能,哪怕仅仅是一个生活习惯,甚至是一种心态,“长”在大脑之中,唯一的办法是不断重复。

学习最有效的方法是输出,把知识转为为技能关键在于刻意练习。共勉。

现代老师的最大作用是什么?

以上就是我读这本书的一些体会,当然书还是亲自读的好,别人的终究是二手的。

是提供即时的反馈。

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看不到结果的练习等于没有练习:如果只是应付了事,你不但不会变好,而且会对好坏不再关心。

豆瓣评分.png

在某种程度上,刻意练习是以错误为中心的练习。

练习者必须要对错误极度敏感,一旦发现自己错了就会感到非常不舒服,一直练习到改正为止。

从训练的角度看,一个真正的好教练是什么样的?

他只给学生非常具体的即时反馈。

培养人才的有效办法只有一个,那就是学徒制。

学习时间长不等于用功。

决定性的因素不是学习时间,而学习环境。

刻意练习不好玩。

它要求练习者调动大量的身体和精神资源,全力投入。

如果你觉得你在享受练习的过程,那你就不是刻意练习。

练习需要重复,而重复一定不好玩。

教育需要全面,而娱乐一定只关注其中好玩的部分。

所以娱乐跟学习必然是不相容的,如果你是在娱乐,你就不是在学习。

你可以用娱乐的手段号召人去学习,但娱乐本身绝对不是学习。

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